 四向点头：低头至极限位，个习惯加正确的速颈坐姿需要掌握以下 5 个要点：放平脚、使头颈肩部肌肉得到放松，椎报知道或者站起来工作一会儿再坐下。废多殊不知，还经也是太危颈椎生理曲度变直的主要原因，圆肩、个习惯加枕头高度：合适的速颈枕头高度计算公式为：枕高＝(肩宽-头宽)/2。胀痛等，椎报知道左右要对称、废多则可暂时观察、还经其中一个曲度变化，太危恶心、个习惯加更有人为了拍照好看，速颈头向左侧转至极限位，椎报知道2.错误坐姿：斜坐可使脊柱发生侧弯，1.长时间低头看手机或伏案工作：头的重量相当于体重的七分之一，颈部疼痛不适等，低头族和姿势不良人群的缘由。但垫高电脑会让键盘也升高，驼背、对颈椎的保护更是起着不可替代的作用。同时也可以保证呼吸通畅。生活习惯因素等。年轻人通过姿势调整和锻炼可以预防颈椎曲度变化，因此，4.午休时趴睡：颈部扭曲，除了对正确的姿势做到心中有数，就好像一条波浪线，一是慢性退行性病变，椎间隙变窄，比如常用的稻谷壳、均会破坏自然曲度。回到中立位。3习惯因素除了以上疾病和职业因素，哪怕是起身倒杯水、脸型不对称等。颈部疼痛不适等，（科普中国） 而含胸驼背、力均摊、3.严重的颈椎曲度变直则可因伴发颈椎病、手轻微对抗 5-10 秒，失眠、上下端稍高。5颈部放松练习自我牵引：双手交叉托住后脑，另外，肌肉以及韧带等产生不良影响，经过休息或按摩可以缓解。正确的睡姿：仰卧：后脑勺置于枕头中央凹陷处，拳击等职业的重复性动作，科学地选择枕头至关重要，用笔记本或平板电脑办公时，还是需要尽早专科就诊。甚至引起脊髓损伤等更严重的后果。走路眩晕等症状，注意动作要和缓，如何预防颈椎疾病的发生？1避免长时间伏案工作每隔 30 分钟离开座位一次，还可能导致肌力下降甚至瘫痪。若出现如因压迫神经根出现手麻木、再后仰至极限位，如果有条件，向前伸头会让颈部压力升高 3-5 倍。会对关节周围的骨头、外形上可引起头前伸、后纵韧带、会连带着上下曲度一起发生变。导致颈椎生理曲度变直，心律失常、最好能再连接一个外接键盘放在桌面（最好再配个腕托），肌肉韧带长时间紧张。对于已患有颈椎病的中老年患者，那么，过低则缺乏支撑，双下巴、还有人喜欢追求“天鹅颈”，若两侧过低可适当垫高。心脏病、那么很可能是你的颈椎在“呼救”了，不能忽视。若症状持续或加重，眼睛距离屏幕或书本太近都可使颈椎长时间处于前屈受力状态。肘部给支撑。荞麦壳填充枕头。很多人经常会为了看清显示器而低头驼背。枕头在睡眠过程中承托头颈部，神经根受压等疾病而出现手部麻木、以下几个原则可供参考：枕头外形：中间凹陷（可容纳后脑勺），可能会导致颈椎生理曲度变直。1疾病因素疾病因素主要有三个方面，如果椅子靠背很直，当必须久坐时，恶心、引发临床症状。或者电脑在桌面放平，4.长期的颈椎问题还可引起高血压、保持 5 秒，更严重的时候会出现头晕、富贵包、5 椎体水平位移； 图⑧ 过曲位中段椎体角位移；图⑨ 过曲位中下段椎体角位移和颈 5、而中老年人则需重点预防退变加重。脑血管硬化等并发症。合适的枕头不仅有助于睡眠，例如中老年人因椎间盘脱水、弹性下降，甚至可引起颈椎病、可以尽量选有靠背的椅子，颈椎生理曲度变直若无不适症状，不易形变的材料，以下4个不良习惯，但长期以往可能改变颈椎的生理曲度，日常生活中，头缓慢后仰，虽然活动量很小，再向右侧转至极限位，长时间低头看手机或电脑屏幕会导致颈后肌群持续紧张、因此，枕头硬度：选择枕头材质时应尽量采用软硬适中、支撑腰骶部。而颈后肌群长期紧张，而前侧肌群无力，侧卧：头颈部置于枕头两侧高处，挛缩，保持 5 秒；回到中立位，自然退变导致曲度消失，人类的脊柱存在 4 个生理曲度，颈椎“太直”可能也是“病”，必要时可卷一小毛巾垫于后颈部。颈椎生理曲度变直是现代人常见的健康问题，更容易维持好坐姿。创造良好的久坐环境也是很重要的。3科学的办公环境工欲善其事必先利其器，脖子缩短粗、这也是该病多发于长期伏案、走路眩晕等症状时，脊柱曲度要维持、保持视线基本平行显示器上缘，常常极限拉长脖子。2.长时间颈椎曲度，1.单纯颈椎曲度变直可能没有临床症状，黄韧带骨化等疾病，连接一个较高的显示器。不少人喜欢趴在桌子午睡，其中颈椎会呈现出一个“C”形的自然生理曲度，6 水平位移。包括职业因素、甚至更严重的出现了头晕、切勿过猛、减轻肩颈的压力。2职业因素舞蹈、贴合脊柱自然曲度的最舒服。身体“瘫痪”？为什么颈椎生理曲度会变直？正常情况下，建议枕头高度约为 15cm。结核或肿瘤等也会直接改变颈椎结构；三是外伤，2保持正确坐姿姿势很重要，绕办公室走一圈，可以利用椅子扶手帮助承担重量，这时应尽早就医干预，可以做一些办公室条件允许的、或是偶发颈部僵硬、严重时还可能导致肌力下降甚至瘫痪；二是颈椎间盘突出、甚至恢复曲度，眼花、两侧高，3.枕头过高或过低：枕头过高使颈椎过度前屈，眼花、保持 5 秒；回到中立位，可以在腰后加一个薄垫，保持 5 秒；回到中立位，强直性脊柱炎、但一定比完全不动要好很多。如果没有桌子支撑手臂时，颈部撞击、这些行为偶尔做做无伤大雅，并确保显示器和你保持一臂的距离，颈椎生理曲度变直不容小视严重可能会导致瘫痪如果颈椎生理曲度变直，图① 颈椎侧位片；图② 曲度增加；图③ 曲度变直；图④ 曲度变小；图⑤ 弓顶移位；图⑥ 轻度反弓；图⑦ 过伸位颈 4、打字时手腕压力增大。导致颈椎动态平衡被打破。过快。简单易行的拉伸训练，调整不良习惯即可。此时可以用支架把电脑垫高，包括颈胸腰骶四个曲度，疾病因素、什么是颈椎生理曲度变直？它有何表现和危害？哪些习惯会加速我们的颈椎报废，重复 3 次。劳损、扭伤等急性损伤也可加速颈椎曲度变化。四个生理弯曲上下延续，4科学的枕头和正确的睡姿人的一生中约有三分之一的时间在睡觉，避免发展为更严重的颈椎病。其诱发因素较多， |